co mam zrobic

Siema. Widzę, że robisz obwody, ja też mam zamiar zrobić swój pierwszy, tylko nie wiem co zrobić z A2 i A3. Te tabelki na forum odnoszą śie do ćwiczeń B,C,E a w jakich zakresach mam robić A2 i A3?. A i jeszcze coś. Lafay pisze, że w A2 mamy się nie opuszczać do końca. Czyli mam ćwiczyć do momentu gdy ramiona są równolegle do ziemi? I ostatnie [...]

[...] 1-3 kapsulek w ciagu dnia (najlepiej w fazie NIE JEM) w porcjach podzielonych Piszę o tym bo ćwiczenia chce wykonywać z rana a nie chce robić okna od rana i aktualnie nie mam funduszy na kupno bcaa,a tego też nie chce wyrzucać skoro już na to wydałam kase. Dla jasności - nie kupowałam spalacza wierząc w cudowną moc,chodziło o zamiennik kawy [...]

Mam problem mam chęć na ten plan ale nie wiem co zrobić z następującymi sprawami: 1)wybór maksa do postawienia. W listopadzie rekord 95, jakieś 4 miesiące temu po zakonczeniu długofalowego 100kg(skończyłem na 92,5 3x3) teraz znowu ciagnąłem długo falowym i mimo to doszedłem do 87,5 3x3 dosyc ciezko w skrocie siła nie rosnie a nawet spada w martwym [...]

Cześć, mam pytanie, oczywiście dietę mam dopiętą, niedługo kończę redukcję, i planuję zrobić kilka dobrych kilogramów masy. Mam pomysł odnośnie gainera, żeby w dzień bez treningu pić między jakimiś posiłkami ewentualnie na czczo 100g s, a w dni treningowe 200g po treningu! czy 200 g czyli 800kcal, to nie za dużo na raz, czy można tak zrobić po [...]

Witam, Bardzo mądrze napisany post Simonidas, aż się miło czytało... Pomyślałem, że napiszę parę słów od siebie. Mam podobne wymiary i wagę do Twoich ROKR91: 177cm i 75kg. Jak zaczynałem treningi ważyłem 55kg i przez 4 lata doszedłem do tych 75kg. Po drodze nie miałem żadnych problemów ze stagnacją, a to z jednego, prozaicznego powodu: ćwiczyłem [...]

Cośtamjest-ja lubię normalność,wiem,że są też normalni kibice,a także wiem też że można spotkać zj.eba.nych policjantów.Mam kolegów z tej i z tej strony,ale z tych normalniejszych. Dla mnie wpadanie grupą do sklepu i wynoszenie co popadnie,przepraszam źle to ująłem -kradzież wszystkiego co popadnie w sklepie i na stacjach [...]

Na początek - siedze na dziale ladies dłuzszy czas,wiem co i ile jeść ALE! Chce przejść na tą diete z racji nie potrafienia jeść 5-6 posiłków dziennie,natomiast nie mam problemu z nie jedzeniem w ciągu dnia i myśle,że okno będzie lepsze. Mam kilka pytań: 1. chce wejść najpierw na okno 8h od 12 do 20 lub 14-22 ,po jakim czasie zmniejszyć czas? [...]

Nie trzymam stricte diety, nie umiem jej sobie dobrze rozpisać, a z dietetykie tez bylby problem, w dodatku ciezko jest to zgrac dobrze ze szkola, ale staram sie liczyc makro, moge podac przyklad co zjadlem dzis, Sniadanie, jajecznica z 6 jajek i oczywiscie ciemny chleb, potem silownia Po silowni pije bialko i zazwyczaj jem kanapki no bo do szkoly [...]

[...] treningu bicepsow. Na bicki daj normalne ćw, przeznaczone na tą partie miesni. hm..a propo wyjasnienia tych pojęc i powiedzenia 'jak co działa', przytaczam (bo niestety nie mam linku) artykuł Mawashiego. Przeczytaj, tam znajdziesz odpowiedz czemu jest tak, ze mimo tego, iz w dwóch cw. pracują niby te same miesnie - te cwiczenia różnie sie 'kątem [...]

dobry jezu, to "nie musi być cheat"? ja w dnt mam 90-100g węgli, to ma pewnie w 100g 50g ww, a waży dużo więcej całość, Ty chcesz wszamać dwa, no ja Ci współczuję takiego podejścia na redukcji, z tego co czytam to co chwilę jakieś słodycze, węgli masz na redukcji od cholery, a białko kuleje, no stary nie lepiej dojść czystą dietą do odpowiedniego [...]

jak mam wene to sam robię, wymyślam, czasami coś podpatrzę :) Musze mieć mega wiedzę kulinarną, bo przychodzą do mnie kliienci, którzy np. lubią jarmuż, cukinie, awokado i ja muszę wiedzieć co z tych rzeczy można zrobić z czym połączyć ogólnie też staram się robić proste posiłki bo nie mam czasu na inne, ale mają być smaczne Urozmaicanie bardzo [...]

Bo nie pisałem o tym , nie pamiętam jak sie to nazywało %-) Ale według lekarza genetycznie mam tak skonstruowany kręgosłup że w najniższej części odcinka lędźwiowego ruch podnoszenie z ziemii itd powoduje bardzo duży nacisk a potem ból , lekarz powiedział że mam wzmocnić mięśnie stabilizujące i podnosić małe ciężary w ruchu powodującym ten ból. Co [...]

[...] być może jestem już delikatnie silniejszy bo forma się znacznie poprawiła w siadach i ławce (ławka teraz leci ciągle tylko z pauzą). Ogólnie jestem zadowolony zwłaszcza, że mam teraz dosyć sporo na głowie - praca od 9-17 za biurkiem, później latanie po sklepach budowlanych, szukanie materiałów... pójniej zrzut na mieszkaniu i w domu na 21-22. [...]

Ja naprawdę nie chcę być zlośliwa - a mam wrażenie, ze tak mnie "czytasz". Nie o to chodzi. To ja mam taki "dziwny" styl pisania }:-( proszę się nie przejmować %-) Hantelki 2kg to się nadają na rotatory i barki... Jak siatkę niesiesz z mlekiem, ziemniakami, jabłkami i kilkoma serkami wiejskimi to masz tam na 100% więcej niz 2kg. Pewnie torba z [...]

sie ma wszystkim sprawa wyglada nastepujaco. mam 20lat 188cm wzrostu i i waze ok.74kg. jestem zielony w te klocki i prosze o pomoc. chce zrobic rzezbe. wiem ze nie waze duzo ale nie chce byc jakim pudzianem tylko miec jakis zarys miesni. szczegolnie na brzuchu i klacie. na klacie jak na razie jestem plaski. jem sporo i raczej nie tyje a jesli juz [...]

[...] Basterek, ale moj lekarz nie zalecil mi zadnych zastrzykow, ani smarowidel. bylam operowana w dobrej klinice prywatnej w uk i ufam swojemu lekarzowi, inna sprawa, ze nie mam wyjscia :))) jedyne na co kladl nacisk, to madre chodzenie (mialam "szkolenie" z fizjoterapeuta) i oczywiscie cwiczenia. zadnych innych zalecen nie dostalam. [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie J/NJ. Za niedługo już będę po maturach i chciałbym spróbować tego systemu żywieniowego robiąc rekompozycje, ale mam pewne obawy, ponieważ po maturach wiadomo alkohol i imprezy są na porządku dziennym, co przerywa post... Planuje trenować 3-5x razy dziennie w godzinach 10.30 do 12. Potem czas jedzenia załóżmy do 16-17. [...]

odpowiecie mi?: Witam! Mam pytanie odnośnie J/NJ. Za niedługo już będę po maturach i chciałbym spróbować tego systemu żywieniowego robiąc rekompozycje, ale mam pewne obawy, ponieważ po maturach wiadomo alkohol i imprezy są na porządku dziennym, co przerywa post... Planuje trenować 3-5x razy dziennie w godzinach 10.30 do 12. Potem czas jedzenia [...]

[...] Bcaa Glutamina Kreatyna mono Witaminy A-Z Zma Cla Mega mass :D Dawek nie podaje bo stosuje rotacyjnje Dieta: Miała być rotacyjna z podziałem na dt czy ndt ale i tak mam mega ssanie i po prostu jadę schematem, który działa i powoli będę dodawać kcal i cardio aby jakość była w miarę ok. To tak teraz: 1-4. 250 g kurczaka + 100 g ryzu + 10 [...]

W przeciwienstwie do ciebie petaku - King, ja mam wiedze praktyczna i teoretyczna bo od ponad czterech lat pracuje w aptece i mam dostep do kazdej mozliwej informacji na temat sterydow, poza tym znam ludzi co sie zajmuja kulturystyka dluzej niz ty zyjesz. To ze lyknoles wiaderko omki i mietka nie robi z ciebie zadnego fachowca, co wiele razy [...]